Mes hormones sont déréglées. Mon syndrome prémenstruel (SPM) me rend déprimée. Mes règles me donnent des maux de tête. Il existe de nombreux problèmes qui peuvent se manifester dans le corps de la femme. Parfois, cela peut être extrêmement frustrant de chercher des réponses. Ces problèmes peuvent interférer avec la vie quotidienne, affecter l’humeur, causer de la douleur, des problèmes de fertilité et affecter le bien-être général. Plus vous comprendrez votre corps, mieux vous pourrez œuvrer pour rétablir l’équilibre.
Les femmes ont souffert pendant des années de désinformation et du manque de ressources. Mais avec les connaissances adéquates, vous pouvez vous sentir habilitée à effectuer les changements nécessaires pour améliorer votre vie.
Comment la nutrition joue-t-elle un rôle dans la santé des femmes ?
Commençons par un cours accéléré sur ce que votre corps attend des aliments que vous consommez. Les nutriments sont divisés en deux catégories : les macronutriments et les micronutriments.
Les macronutriments sont les grandes parties de notre alimentation : les glucides, les protéines et les graisses que nous connaissons bien. Ensuite, les micronutriments sont les éléments essentiels dont nous avons besoin en quantités beaucoup plus petites. Cela inclut des vitamines et des minéraux tels que le calcium, la vitamine C, l’acide folique et le cuivre.
Quels minéraux notre corps a-t-il besoin ?
Bien que notre corps n’ait besoin que de très petites quantités de minéraux, cela ne les rend pas moins essentiels. En réalité, les minéraux sont les éléments dont vos cellules ont besoin pour fonctionner, ce qui permet à votre corps de fonctionner correctement aussi. Ces minéraux sont cruciaux pour un corps en bonne santé, y compris pour des hormones équilibrées et un fonctionnement thyroïdien optimal. Il est donc important de comprendre de quoi il s’agit et comment ils fonctionnent.
Pensez aux minéraux comme des bougies d’allumage pour votre corps. Dans une voiture, les bougies d’allumage sont l’élément initial qui fait démarrer le moteur. De la même manière, les minéraux sont ce qui fait fonctionner vos cellules, c’est-à-dire la base du fonctionnement du corps. Si vous n’avez pas un bon équilibre minéral, il est presque impossible de guérir vos hormones, soutenir le fonctionnement de la thyroïde et faire fonctionner correctement votre intestin.
Quels sont les deux types de minéraux dans le corps ?
Décomposons ces micronutriments en deux types de minéraux : les minéraux majeurs et les oligo-éléments.
Quels sont les minéraux majeurs les plus importants dans le corps ?
Le terme « minéraux majeurs » est approprié, car ils sont les plus importants et se trouvent en plus grande quantité dans le corps. Pourquoi sont-ils si importants ? Parce que l’équilibre de ces minéraux peut aider à améliorer de nombreuses conditions, en particulier chez les femmes. Voici donc les principaux :
Calcium : La plupart des gens pensent que le calcium est uniquement nécessaire pour construire des os solides. Bien que la majorité du calcium soit effectivement présente dans nos dents et nos os, il joue aussi un rôle dans le contrôle des systèmes nerveux, de la thyroïde et des niveaux d’insuline.
Il est important de consommer un régime alimentaire qui respecte les niveaux de calcium recommandés, en mangeant des aliments comme les légumes à feuilles vertes (cuits), les produits laitiers de qualité et le bouillon d’os. Parfois, des facteurs comme le stress peuvent déplacer le calcium de nos os vers d’autres parties du corps, ce qui peut ralentir la thyroïde, affecter le métabolisme et contribuer à des problèmes comme le syndrome des jambes sans repos, les calculs rénaux, la dépression et la fatigue. Un simple test capillaire des minéraux peut fournir des indices sur les niveaux de calcium dans le corps.
Magnésium : L’énergie, l’équilibre de la glycémie, la réduction de l’inflammation et une pression artérielle saine – ce ne sont que quelques-unes des milliers de façons dont le magnésium joue un rôle dans le corps. De faibles niveaux de magnésium peuvent provoquer des problèmes comme la dépression, les problèmes de glycémie et de thyroïde. Bien qu’il ne soit pas difficile pour votre corps d’absorber des suppléments de magnésium oral, il est préférable de commencer par des bains de sel d’Epsom d’abord. Le magnésium soutient une réponse saine au stress, et il peut être trop pour certaines personnes de commencer directement avec un supplément oral.
Sodium : Saviez-vous que le sodium est le principal solvant et forme d’électrolyte du corps ? Oui, le sodium est essentiel pour le bien-être, mais il doit être équilibré avec le potassium, un autre électrolyte et minéral majeur. Boire beaucoup d’eau plate peut diluer les niveaux de sodium, c’est pourquoi nous recommandons d’ajouter du sel marin de haute qualité à votre eau. Le sodium joue un rôle dans la régulation des glandes surrénales, de la pression artérielle et du pH du corps, ce qui en fait un minéral important à ne pas négliger. De faibles niveaux de sodium peuvent entraîner de la fatigue et des déséquilibres électrolytiques.
Potassium : Comme le sodium, le potassium régule la pression artérielle, le pH et aide à la production d’énergie. Puisque le potassium est le minéral qui permet à nos cellules de percevoir les hormones libérées par la thyroïde, des niveaux faibles peuvent ralentir le fonctionnement de la thyroïde, ce qui peut ralentir le métabolisme et les niveaux d’énergie. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe de nombreuses sources alimentaires pour obtenir suffisamment de potassium, comme le jus d’aloe vera, l’eau de coco et les pommes de terre.
Que sont les oligo-éléments ?
Nous avons appris l’importance de ces minéraux majeurs, mais il est également important de ne pas oublier les plus petits acteurs de la connexion entre minéraux, santé et bien-être. Si vous avez déjà pris un supplément multivitaminé, vous êtes probablement déjà familière avec certains de ces éléments. En voici quelques exemples :
- Fer
- Cuivre
- Zinc
- Iode
- Sélénium
Les oligo-éléments sont appelés ainsi parce que notre corps en a besoin en très petites quantités, par rapport aux autres nutriments. Il est important de comprendre que les minéraux interagissent entre eux. Par exemple, de nombreuses femmes souffrant d’anémie supposent qu’elles doivent augmenter leur niveau de fer. Cependant, lorsque nos niveaux de cuivre sont faibles, cela peut nuire au système de recyclage du fer dans le corps. Ainsi, prendre un supplément de fer ne sera pas efficace, et trop de fer peut en réalité causer plus de problèmes de santé qu’il n’en résout.
Pourquoi les minéraux sont-ils importants pour la santé des femmes ?
Comme vous pouvez le voir, les minéraux jouent un rôle essentiel dans le bon fonctionnement de tous les systèmes de notre corps. Il est également important de noter l’interconnexion des minéraux. Bien que la commercialisation des multivitamines nous fasse penser que nous devons simplement « remplir » notre réserve de chaque minéral avec une seule pilule, ce n’est pas aussi simple.
Un faible niveau d’un minéral donné ne sera pas corrigé simplement en consommant davantage de ce minéral. Cela peut être dû à des niveaux faibles d’un autre minéral. C’est cette interconnexion qui crée le besoin d’une analyse personnalisée, plutôt que d’un modèle de suppléments nutritionnels « taille unique ».
Minéraux et syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)
Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est un trouble métabolique qui peut entraîner des problèmes de fertilité et être un facteur contributif de nombreuses affections allant de l’anxiété et de l’hypertension à l’asthme et les maladies cardiaques. Le SOPK est également assez courant chez les jeunes femmes.
Assurer un bon niveau de magnésium, de sodium, d’iode et de potassium peut aider à soutenir la thyroïde et à améliorer le SOPK.
Minéraux et humeur chez les femmes
Le stress fait partie de la vie pour de nombreuses femmes. Mais saviez-vous que de longues périodes de stress peuvent épuiser les minéraux du corps et diminuer les niveaux sains ?
Les minéraux comme le calcium, le zinc et le magnésium peuvent améliorer nos humeurs et aider à lutter contre les symptômes comme l’humeur maussade.
Les minéraux jouent un rôle essentiel pour une bonne santé et bien-être. Non seulement ils sont impliqués dans la gestion des règles et la fertilité, mais ils influencent aussi notre humeur, notre état mental, notre poids, notre digestion, voire notre capacité à ralentir le vieillissement et à maintenir un système immunitaire fort. Parce que les minéraux interagissent entre eux, obtenir un équilibre minéral adéquat dans votre corps nécessite une compréhension approfondie de leur interaction.
Ceci est un post éducatif seulement, consultez votre praticien de santé si vous voulez des conseils personnalisés!