Vous vous demandez si les minéraux peuvent aider votre santé mentale et votre humeur ?
Les minéraux jouent un rôle essentiel dans le bon fonctionnement de notre organisme. Cela inclut le système nerveux et le système endocrinien, qui influencent directement notre état émotionnel et notre bien-être mental.
Une alimentation déséquilibrée, pauvre en minéraux et nutriments clés, peut avoir un impact négatif sur l’humeur.
Un bon équilibre minéral peut contribuer à améliorer et maintenir la santé mentale à long terme.
Améliorer la nutrition peut réduire le risque ou même ralentir la progression de certains troubles psychiatriques. Certains minéraux et nutriments influencent les activités neurochimiques du cerveau et peuvent aider à améliorer des symptômes mentaux.
Le rôle principal des minéraux dans le corps
Les minéraux sont des nutriments présents dans les aliments d’origine animale et végétale.
Ceux dont nous avons besoin en plus grandes quantités sont les macro-minéraux :
→ soufre, magnésium, chlorure, potassium, sodium et calcium.
Ceux requis en plus petites quantités sont appelés oligo-éléments :
→ cobalt, cuivre, sélénium, fer, iode, manganèse, zinc.
Les deux types sont essentiels à la santé des dents, des os, du cœur, mais aussi au bon fonctionnement du cerveau et à la régulation de notre humeur.
Combien de minéraux dans le corps humain ?
En réalité, le corps ne contient pas naturellement les minéraux — il en a besoin pour fonctionner.
Environ 102 vitamines et minéraux sont nécessaires pour rester en bonne santé.
Un déficit de l’un d’eux peut avoir des effets néfastes.
Une alimentation équilibrée fournit généralement l’essentiel de ces nutriments.
⚠️ Mais la quantité présente dans le corps ne reflète pas toujours l’importance réelle de chaque minéral.
Quels minéraux régulent l’humeur ?
Cela dépend du cerveau de chaque personne.
Certains nutriments peuvent avoir un effet profond sur les fonctions cognitives et l’équilibre émotionnel.
Des recherches ont identifié 10 nutriments clés qui améliorent l’humeur et luttent contre la dépression :
6 d’entre eux sont des minéraux :
- Fer
- Magnésium
- Zinc
- Calcium
- Chrome
- Calcium (répété dans la liste d’origine)
- Vitamine D
- Vitamine B12
- Vitamine B6
- Acides gras oméga-3
Comment les minéraux peuvent améliorer l’humeur ?
Certains minéraux, notamment le fer, le magnésium et le zinc, jouent un rôle dans le fonctionnement neurologique.
- Fer : essentiel à plusieurs fonctions cérébrales. Sa carence peut provoquer dépression, anxiété et troubles du développement, car il est nécessaire à l’oxygénation du cerveau.
- Magnésium : impacte la chimie cérébrale. Un déficit est souvent lié à l’anxiété et la dépression.
- Zinc : participe à de nombreuses fonctions chimiques dans le cerveau. Il soutient aussi l’immunité. Une carence est fréquemment associée à des symptômes dépressifs.
Comment une carence minérale peut affecter l’humeur chez les femmes ?
La dépression est l’un des troubles mentaux les plus fréquents au Canada.
Des millions d’adultes ont vécu au moins un épisode dépressif majeur — avec des taux plus élevés chez les femmes et les personnes racisées.
Un minéral particulièrement concentré dans le cerveau est le zinc.
Il joue un rôle clé dans la réponse au stress chez les femmes :
→ Il active le système nerveux périphérique et central
→ Il agit comme neurotransmetteur et régulateur hormonal
Une carence en zinc peut être liée à des troubles alimentaires, à l’anxiété, et même à la schizophrénie.
Que faire pour améliorer son humeur grâce aux minéraux ?
Parfois, il suffit de se tourner vers son épicerie ou une boutique de suppléments.
Voici quelques pistes pour garantir un apport suffisant en minéraux :
- Calcium : présent dans des sources variées, y compris végétales.
Associer calcium + vitamine D peut stabiliser l’humeur. Chez les femmes, un manque de calcium est souvent lié à des symptômes dépressifs liée au SPM. - Chrome : stimule la production de sérotonine et mélatonine, qui régulent l’humeur et les émotions. Recherché comme complément contre la dépression.
- Fer : prévient les changements d’humeur, l’apathie et la fatigue.
→ Les femmes y sont plus sensibles que les hommes.
→ Le cuivre et la vitamine A aident le corps à bien utiliser le fer. - Magnésium :→ Fréquemment utilisé en médecine douce pour équilibrer l’humeur.
- Zinc : peut contribuer à réduire les symptômes dépressifs et renforcer l’immunité.
→ Les végétariens doivent souvent consommer davantage ou se supplémenter car l’absorption végétale est plus faible.
→ Une carence peut entraîner des états dépressifs.
Les habitudes de vie comptent aussi
Un régime riche en aliments ultra-transformés, en sucres ou en gras est associé à une mauvaise santé cérébrale et à la dépression.
Une alimentation équilibrée et riche en aliments entiers est essentielle.
Maintenir un bon équilibre en minéraux peut favoriser la santé mentale et aider à améliorer certains troubles psychiatriques.
Il y a aujourd’hui assez de preuves pour affirmer que les vitamines et minéraux consommés quotidiennement ont un effet positif sur le mental et le physique.
Tout protocole alimentaire devrait dès le départ prendre en compte son impact sur la santé mentale — pas seulement physique.
Note importante :
Les informations partagées dans cet article sont fournies à titre informatif uniquement. Je ne suis ni médecin, ni professionnel de la santé. Les conseils, suggestions et recommandations présentés ici sont basés sur des recherches générales sur la nutrition et le bien-être, mais ne remplacent en aucun cas un avis médical. Avant d’apporter des changements significatifs à votre alimentation ou de commencer tout supplément, je vous recommande vivement de consulter un professionnel de la santé qualifié pour un diagnostic et des conseils personnalisés.
Je décline toute responsabilité quant à l’utilisation des informations partagées dans cet article, ainsi qu’à leurs conséquences sur votre santé.